siłownia 5 razy

Jak w temacie - od ilu km zacząć biegi w układzie treningu 3x siłownia, 2 razy biegi. Wcześniej nie biegałem ...

[...] wygląda tak jak innych. Co chwila staje się głodny i żeby zaspokoić swój głód muszę na prawdę sporo zjeść. W tej chwili nie wykonuję zbyt wielkich wysiłków fizycznych tylko siłownia 3 razy w tygodniu. Lecz jeszcze przednią było tak samo. Ponoć to szybka przemiana materii jest tutaj odpowiedzią, lecz czy to jest w jakiś sposób szkodliwe? Przez [...]

[...] głównie zależy mi masie, który plan treningowy byście mi polecili ? Ankieta Wiek : 17 lat Waga : 62kg Wzrost : 172 Staż treningowy: 2 lata Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam Stan zdrowia: dobry Możliwości finansowe: średnie Cel-masa

Witam wszystkich Mam 18 lat i moj problem dotyczy klaty - jej rozwojo albo braku rozwojo ;/. Powiem to tak cwicze klate i postepy wizualne sa widoczne ale silowych brak. Na silowni cwicze od 1,5 (- te dni kiedy bylem chory itp to tak z rok i dwa miesiace) roku wszystko idzie do przodu klatka na poczatku tez bo zaczynalem od 47kg 4x5 na plaskiej a [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej. Sporo u mnie tłuszczu (BF 27%). PLAN A ROZGRZEWKA Orbitrek KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie na maszynie w górę leżąc na skośnej ławce – progresja obciążenia 2. rozpiętki na maszynie siedząc – stałe obciążenie OBRĘCZ BARKOWA 1. wyciskanie sztangielek w górę [...]

Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 175 Staż treningowy: z 2 latka z różnymi przerwami Obwód pasa: 82 Obwód klatki piersiowej: 101 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Cel/problem/opis : Masa i siła Wymiary: Ramię: 38cm (40cm podczas [...]

[...] 63 Obwód łydki : 27 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu + spacery Co lubisz jeść na śniadanie: płatki śniadaniowe Co lubisz jeść na obiad : ryż + udko Co jako przekąskę : jabłko, banan Co jako deser : [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA:85, rosnie co najmniej 1 kg na tydzien 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie mierze -udo:nie mierze -talia:zaj**ista, chuda, ale nie widac kaloryfera 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:kilo miesa dziennie zjadam -węglowodany: i dwa kilo bananow, i ryz makaron ziemniaki do tego -tłuszcz:nie [...]

Witam mam tutaj tylko małą prośbę do was a chodzi o to abyście mi doradzili tylko odnośnie odżywki do diety. I przy okazji licze na jakieś opinie/sugestie/poprawki na temat diety. Waga : 65kg Wzrost : 184cm Siłownia 3 razy w tygodniu(pon-sr-pią) ok godz. 10-11 Gainer : Mass Mutation ten za 50+ zł Dieta: I posiłek 8;00 -Płatki owsiane -Mleko 2% [...]

[...] wszystkie badanie krwi i moczu oraz ekg serca w moczu milem podwyższony mocznik a na ekg wykryto przerost lewej komory serca ( spytano mnie czy coś trenuję odprowadziłem że siłownia 4 razy w tygodni) i zbagatelizowano to wszystko dodam że stosuje suplementację białkiem Bcaa carbo glutaminą i w cyklach kretyną żadnych kosów jeszcze nie waliłem. [...]

Mam do was prośbę, pomogli byście mi udoskonalić lub poprawić moją dietę białkowa na masę? Wzrost;173 waga;56, siłownia 3 razy w tyg. I piłka nożna codziennie ;) . A moja dieta jest taka ; Śniadanie - no rmalnie co chcem, po treningu- ugotowany makaron z serkiem na wiejskim, obiad- normalnie to co zrobią, kolacja - to samo Co po treningu [...]

Witam serdecznie . Mam 17 lat i od 2 miesiecy jestem na IF . Przez 2 pierwsze tygodnie waga spadała w oszałamiającym tempie , ale potem coś się popsuło . Nie widzę znacznej różnicy w efektach . Obecnie ważę 75 kg i mam 174 cm wzrostu . Siłownia 3 razy w tygodniu , a teraz zaczynam robić interwały . Moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania [...]

Witam Obecnie waze 83 kg,183 cm wzrostu.Na moje oko jestem endo/mezo.Caly lipiec jade na tym planie zywieniowym plus silownia 4 razy w tyg i masa cos nie idze sukcesywnie okolo 0,5 kg poszlo.Staz treningowy 9 mc. 8.30 Platki owsiane 130g banan 120 g wpc 30 g 64/110/14 b/w/t 11.30 jajka cale 220 g chleb razowy 170g oliwa z oliwek 5g pomidor [...]

[...] do was pytanie :) Od 1 miesiąca jem co chce i na co mam ochotę jak i pije co chce i kiedy chce.Spalam wszystko dzięki aerobom (pon-śr-piąt siatkówka plażowa 2h) A do tego siłownia 3 razy w tygodniu. Wage mam tą samą lub niższą czasami wacha się od 66 do 66,6 kg czyli przed odejściem od diety miałem 67 kg więc nawet schudłem 1kg jedząc co [...]

Cześć, mam 16 lat, na siłownię chodzę od 8 miesięcy. Ćwiczyłem głównie bez planu, robiłem ćwiczenia jakie się dało, głównie to co podpatrzyłem. Jednak mam problem ze zrzuceniem "resztek" tłuszczu z brzucha, no i chciałbym kosztem tej masy nabrać trochę mięśni. Nie chcę ważyć więcej niż teraz (72 kg przy 180 cm). W grudniu miałem robiony pomiar na [...]

[...] 4 posiłek- potreningowy (18:00) -150gram ryżu z jogurtem naturalnym 5 posiłek-21:00 -jajecznica (1 żółtko, 3 białka) Każda porada będzie dla mnie ważna, gdyż jestem laikiem, i jeżeli ułatwi mi to mój cel, dostosuję się do umieszczonych porad :) A na koniec coś o mnie. Lat: 18 Waga: 85 Wzrost: 174 Aktywność fizyczna: siłownia 4 razy w tygodniu.

Wiek : 25 Waga : 94 Wzrost : 190 Staż treningowy: poczatki 2 mies Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]

Witam, Gdy zacząłem ćwiczyć ważyłem 96.5kg w 4 tygodnie udało mi się zejść 88kg przy wzroście 172cm. Siłownia 3 razy w tygodniu (z aerobami 30min). Moja dieta jest dość nudna i monotonna(brak pomysłów): śniadanie: kromka razowego chleba 2 jajka/twaróg/serek wiejski obiad(przedtreningowy): makaron pełno ziarnisty , filet z kurczaka. warzywa na [...]

Może mi ktoś pomóc określić mój stopie aktywności fizycznej dla mężczyzny. wiek 19 lat, uczen, siłownia 3 razy tygodniu, do tego wf w szkole koło 3h tygodniowo (oczywiscie jak to wf mało kto sie meczy :) ) http://www.fitnesslandia.pl/p/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego.html

Witam od 3 tygodni jestem na redukcji i pomyslalem o wrzuceniu spalacza aby sie lepiej dociac przed sezonem masowania Wiek 22 Treningi Silownia 4 razy w tygodniu aeroby na przemian z hittem waga 92 kg cel 86 do tej pory bralem thermo speed ,thermal pro v3, hyperlean fx7,scorch +Xpel diuretyk najmilej wspominam Scorch-a stara wersje z roku okolo [...]